全民營養周|加州巴旦木的「健康三重奏」行動計劃

上海 2025年5月20日 /美通社/ -- 在現代快節奏的生活模式下，久坐辦公、熬夜加班以及不規律的飲食習慣等問題普遍存在，讓不少人身體亮起"紅燈"。2025年全民營養周以"吃動平衡 健康體重 全民行動"為主題，掀起了追求健康生活方式的熱潮，鼓勵大家將科學膳食與規律運動融入日常。合理的飲食結構是維持身體好狀態的基礎。富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪等多元營養素的加州巴旦木，能輕松融入多樣化的飲食場景，以天然營養之力，幫助大家均衡膳食，從而以輕盈活力的狀態擁抱生活。

吃動平衡，塑造輕盈身材

春夏之際氣溫升高，大家對身材的關注度也越來越高，不少人都渴望擁有輕盈勻稱的身材、穿衣更有型，在各類戶外運動和社交活動中自信地展現自我。不過，很多人在追求減重時往往容易陷入盲目節食的誤區。其實，正如全民營養周所號召的，科學的體重管理講究"吃"與"動"協同發力。這其中，飲食占據著舉足輕重的地位，選擇合適的食物尤為關鍵。加州巴旦木以豐富的營養成分，在體重管理方面有著獨特優勢。每28克加州巴旦木就包含6克植物蛋白與4克膳食纖維，簡單抓一把放到沙拉里，能提供更持久的飽腹感，減少對其他高熱量食物的渴望。《營養學發展現狀》的一項權威研究^[1]也表明，食用巴旦木可能對體重管理產生積極影響。

科學輕盈的飲食模式既能滿足味蕾，又不會給身體帶來過多負擔，而規律的運動則有助于消耗多余的熱量，使得身體更加緊致有型。然而在實際鍛煉過程中，許多人常因運動后的疲勞與肌肉酸痛半途而廢。一項權威研究表明，食用富含蛋白質的食物，有助于緩解肌肉疲勞和酸痛并幫助人們在運動后快速恢復，從而能夠更好地堅持鍛煉計劃^[2]。加州巴旦木就是很好的選擇。運動后隨時來一把，輕松為身體補充蛋白質與膳食纖維等優質營養。如此雙管齊下，讓"吃動平衡"從口號變為可踐行的生活方式，方能助力大家在追求健康體重的道路上穩步前行。

護心行動，筑起健康防線

保持健康體重，不單是為了外在的身材之美，更重要的是守護內在的健康。肥胖不僅會加重心臟負擔，還會導致患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險大大增加。再加上現代生活中高強度的工作壓力、頻繁的應酬聚餐，更是讓心臟長期處于超負荷運轉狀態。想要為心血管系統保駕護航，除了服用保健品之外，改善飲食及營養成分攝入結構也至關重要。《營養學發展現狀》的一篇科學研究表明^[3]，日常飲食用不飽和脂肪替代飽和脂肪，有助于改善心臟健康。所以平時可以多吃一些富含不飽和脂肪的食物，比如三文魚、橄欖油、加州巴旦木等。

中國注冊營養師金星老師也提到，"食用加州巴旦木能幫身體輕微降低「壞膽固醇」，也就是大家熟知的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），每天吃一點加州巴旦木，相當于給心心管管做「小清潔」；還能悄悄幫忙穩一穩舒張壓，對心心管管更友好。"將加州巴旦木納入日常飲食，無論是作為早餐的點綴，還是下午茶的健康小食，既能滿足口腹之欲，又能用天然營養為心臟筑起健康防線。

代謝煥新，維持身體活力

或許大家有過這樣的困惑：明明已經嚴格控制飲食、堅持運動，體重和心臟指標也有所改善，但身體卻總是感覺疲憊乏力。其實，這可能是代謝健康在"拖后腿"。經常吃高油高鹽的外賣、三餐不規律等不良習慣很容易破壞腸道菌群的生態平衡，身體的代謝節奏也會隨之紊亂。日常生活中可以通過飲食調節腸道微生物群，適當為身體補充些膳食纖維，促進有益腸道菌群的生長，維持身體正常的新陳代謝。

加州巴旦木正是膳食纖維的優質來源，營養師金星老師分享道："加州巴旦木中的膳食纖維是益生菌的「食物」，能讓雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌生長，還能增加丁酸等短鏈脂肪酸，讓腸胃的環境更健康，消化吸收更順暢。"

值得關注的是，加州巴旦木協會資助的一項發表在《營養學發展現狀》的最新研究^[4]也系統分析了攝入巴旦木對體重管理、心血管健康、腸道健康與代謝等關鍵性健康領域的積極影響。研究得出結論，每天將巴旦木作為零食食用，或加入沙拉及其他菜肴中，是一種有助于健康的飲食策略，不僅能改善飲食質量，還能提升生活品質。

全民營養周的熱潮已然襲來，別讓忙碌的生活成為忽視健康的借口。從現在開始，和加州巴旦木一起踐行「健康三重奏」行動計劃，將加州巴旦木裝進隨身包，融入三餐四季，以簡單又便捷的方式補充多元營養成分，開啟活力滿滿的元氣生活新篇章。